安徽助孕孕妇应该吃什么才不会发胖

  [db:标签TAG][db:标签]在怀孕期间不要增加体重,应该健康饮食,不要夸张,并在妇产科医生的允许下,在怀孕期间进行轻微的体育锻炼。

  因此,重要的是增加富含纤维,维生素和矿物质的食物的消费,例如水果,蔬菜和诸如米,面食和全麦粉的整个食物。

  怀孕期间要增加的体重取决于女性怀孕前的BMI,范围可能在7到14公斤之间。要了解您可以增加多少体重,请参加妊娠体重计算器下面的测验。

  吃什么控制体重

  为了控制体重,女性应饮食富含天然和全食的饮食,偏爱水果,蔬菜,大米,面食和全粉,脱脂牛奶和瘦肉,每周至少吃两次鱼。

  另外,人们应该更喜欢食用自制食品,在做饭时要使用少量的油,糖和橄榄油。此外,应去除肉类,鸡肉和鱼皮中所有可见的脂肪,以减少饮食中的热量。

  饮食中要避免什么

  为避免怀孕期间体重过多增加,重要的是避免食用糖分,脂肪和简单碳水化合物含量高的食物,例如白面粉,糖果,甜点,全脂牛奶,饼干,红色和加工后的肉类(例如香肠,培根,香肠和香肠。

  避免食用油炸食品,快餐,苏打水和速冻食品(例如比萨饼和千层面)也很重要,因为它们富含脂肪和化学添加剂。此外,您应避免食用多块肉类和蔬菜,汤或现成的调味料,因为它们富含盐分,这会导致液体滞留并导致血压升高。

  控制体重增加的菜单

  以下是控制孕妇体重增加的3天菜单示例。

  第一天

  早餐: 1杯脱脂牛奶+ 1个全麦面包加奶酪+ 1片木瓜;

  早间小吃: 1份带麦片的天然酸奶;

  午餐/晚餐: 1牛排加蕃茄酱+ 4列。米汤+ 3列 豆汤+绿色沙拉+ 1个橙色;

  下午点心:菠萝汁配薄荷+ 1木薯加奶酪。

  第二天

  早餐:鳄梨维生素+ 2全麦吐司和黄油;

  早间零食: 1香蕉泥加燕麦片+明胶;

  午餐/晚餐:金枪鱼和香蒜酱意大利面+炒蔬菜沙拉+ 2片西瓜;

  下午点心: 1份亚麻籽纯酸奶+ 1份全麦面包加凝乳。

  第三天

  早餐: 1杯橙汁+ 1木薯粉+奶酪;

  早间小吃: 1份普通酸奶+ 1 col。亚麻籽+ 2个吐司;

  午餐/晚餐: 1道熟鱼排+ 2根中土豆+水煮蔬菜+ 2片菠萝;

  下午点心: 1杯脱脂牛奶+ 1块金枪鱼黑面包。

  除了遵循这种饮食习惯外,与医生交谈并征得您的许可后,还要经常进行体育锻炼,例如散步或饮水有氧运动,这一点也很重要。请参阅7种最佳怀孕做法。

  怀孕超重的危险

  怀孕期间超重可能给母亲和婴儿带来风险,例如高血压,子痫和妊娠糖尿病。

  此外,超重还会延迟妇女的产后恢复,并增加婴儿一生中超重的机会。


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